cwiczenia na

podejdź do sprawy inaczej, bo w taki sposób ciężko jest ciągnąć na dłuższą metę - policz ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinnaś jeść w ciągu dnia - podziel to na 5-6 równych posiłków - na razie nie wdawaj się w żadne niuanse typu po treningu, przed treningiem itp. - ułóż sobie posiłki na kilka dni naprzód (najlepiej na tydzień) i trzymaj się [...]

ciesze sie ze bark w miare dobrze wyglada z lapka... bo wlasnie barki mialem na poczatku najbardziej oporne, i naprawde duzu trudu musialem wzlozyc zeby je poruszczyc - rozne metody treningu, roznorodne cwiczenia i wkoncu widac poprawe, choc jeszcze nie zadowalajaca...ale obiecuje ze bedzie lepiej...hehe

więc zrobmy tak; najwazniejszym zalozeniem niech będzie to, ze zaczynasz trening od obciązeń rzedu 60% CM dla wynikow obecnych w około 6-10 powt.- zaleznie od ćwiczenia i jego kolejności stopniowo zwiekszając na każdym z treningow i jesli sie uda jedziemy z tym do wyczerpania efektow trening w takim przypadku proponowałbym raczej skupic na [...]

[...] tak samo jak poprzedni posilek i dodatkowo w pracy miedzy sniadaniem a posilkiem w czasie przerwy i posilkiem w domu , dwa razy po 100g gainera.Dopiero przy takiej ilosci kalori mam sile na trening FBW gdzie sa same ciezkie cwiczenia. jak bedziesz czul ze wracajac z pracy masz malutko glikogenu w miesniach to niedasz rady trenowac na 100%

Michail theREDevil cos mnie zaniepokoił swoimi słowami, strasznie lubie robić nogi ale nie mam tyle sprzętu na siłce wiec sobie urozmaicam jak moge a przysiady są jednym z moich ulubionych ćwiczeń, ale nie chce mieć kontuzji skoro to tak mocno obciąża kolana i kręgosłup.... Interesuje mnie czy te oba ćwiczenia różnią się czymś szczególnym i komu [...]

No i wlasnie pytam o celowość wykonywania tych dwóch rodzajów ćwiczenia, i narazie nikt nie potrafi mi udzielić sensownej odpowiedzi na moje pytania które zadałem, które przysiady są komu dedykowane i jakie są różnice między nimi...?? Sądze że przez 3.5 roku nauczyłem sie wykonywać z technicznego punktu widzenia przysiady zarówno z przodu jak i z [...]

nogi nie moge robić łydek itp bo mam blachy w kostkach:)i nie moge przeciązać. progresja czyli systemem 10 8 8 6 najlepiej? a jakie cwiczenia najlepiej na podkreslenie dołu klatki ?

to w jaki sposob??bo nie wiem jak wykonac trucht czy sprint na rowerze wiec moze podasz jakies tempo czy cos:)a cwiczenia silowe po czy przed aerobami??bo tutaj napisaliscie ze po rowerku ale na wielu forach jest napisane ze nie mozna po gdyz te miesnie wczesniej musza byc ''rozgrzane''zeby spalic tluszcz na brzuchu(jesli chodzi o brzuszki) [...]

No widzisz!! Jednak poszedłeś na trening... ZUCH chłopak! Sam sobie udowodniłeś, że słabej psychiki nie masz! A jak pozostałe ćwiczenia? Dawałeś radę? Jeżeli tak to idź, odpuść sobie tylko i wyłącznie kopanie low kicków ewentualnie trochę oszukuj na przysiadach ;P

Normalnie będzie to wyglądać ;] Czasem takie akcje się zdarzają w klubie, gdy ktoś z powodu poważniejszej kontuzji nie może wykonywać danego ćwiczenia. Miałem raz ścięgno prawej ręki przeciągnięte i nie mogłem w ogóle uderzać prawą ręką więc wiesz... Jak trener mądry to nie będzie wydziwiał, no chyba że jakiś szarlatan. Generalnie to jak możesz [...]

Witam, Mam 20lat, waże 68kg, mam 177cm wzrostu, na siłowni ćwiczę od 3-4lat z małymi przerwami, ostatnio przez 0,5 roku bez przerw, zbudowałem trochę masy mięśniowej, np. na klatę wyciskam 100kg, chciałbym teraz trochę wyrzeźbić brzuch i klatkę, ponieważ do teraz ćwiczyłem typowo na siłę, z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc [...]

Dokładnie mojego planu nie pamiętam, ponieważ wszystkie ćw są napisane na siłowni. Klatka to : wypych na atlasie sztanga na ławeczce prostej brama czyli wypięcie klaty tam coś jeszcze jest ale nie pamiętam. Biceps: podnoszenie hantli skośna sztanga na siedząco i na stojąco na bramie ćw na biceps dalej nie pamiętam przeciętnie jestem na siłowni [...]

czyli na mniejsze partie bo 3 ćwiczenia,tylko że nie pisałem to w takiej kolejności jakiej robie Zmieniony przez - SoldieR599 w dniu 2013-08-24 18:55:51

ten plan nie jest zbyt "szczęśliwy" jeżeli chcesz iść tym torem to jednak proponuję podzielic, jeżelinatomiast FBW to trzeba ćwiczenia -niektore- pozmieniać i raczej pozostawic tylko po jednym na każdą z grup- i jeśli chcesz miec plany zmienne to proponuje tylko A i B, niektóre ćw. natomiast moga się powtarzać.

Szczerze, to na początku treningów lepiej wykonywać ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem, niż korzystać z maszyn, bo jest gorszy rozwój mięśni stabilizacyjnych. Poza tym na treningu zawsze zaczynaj od dużych grup mięśniowych (klata->bic).

Dzięki wielkie :) W temacie był link, w którym były różne przeliczniki i na większości pokazywało, że moja waga powinna być w granicach 72 kg. Lecz moje BMI jest w porządku. Na pewno będą musiał wzbogacić moją dietę o większą liczbę warzyw, owoców i częstsze spożywanie ryb, oraz zrezygnować z słodyczy, hamburgerów i reszty śmietnika. Myślę, że z [...]

Fbw będzie dobrą opcją na początek. Ogólne ćwiczenia z masą ciała na początek będą w porządku. Co do obciążenia to im więcej tym lepiej. Musisz mieć małe wszelakie wielkości krążków abyś mógł łatwo progresować we wszystkich ćwiczeniach

aima- nogi robie ale nie zawsze, zdaza sie ze raz na dwa tygodnie. Co by Cie tak bardzo interesowalo (ankieta) aby pomoc mi tylko zmienic cwiczenia?? mysle ze obwod nadgarstka w niczym Ci nie pomoze.. Na podstawie tych danych uda Ci sie cos pomoc?? Jesli nie to napisz co mam Ci podac.. pozdrawiam

[...] 15000 i anestezjolog mowil ze niema problemu dostalem znieczulenie podpajenczynkowe i po godzinie bylo po zabiegu na drogi dzien do domu i po 5 dniach na silke oczywiscie cwiczenia tylko na gorne partie wiekszosc na siedzaco i caly czas leci bomba , a najwiekszy smiech byl jak chirorg zacza grzebac w kolanie i mowil ze mam bardzo dobrze [...]

Witam panowie :) Kupiłem sobie karnecik na siłownie troszkę to trwało ale musiałem zakończyć parę spraw. Mam teraz zaplanowane najbliższe miesiące i znalazł sie czas na ćwiczenia. Do dyspozycji spora sala zobaczę jutro jak maszyny ale tez jest ich sporo wiec nie powinno być problemów. Jest sauna i podobno jacyś trenerzy ale siedzą tylko i gadają [...]